E’ possibile gestire la sindrome premestruale per stare meglio? Come ci può aiutare la medicina cinese?
Nell’ultimo articolo abbiamo parlato di come inquadrare la sindrome premestruale in medicina cinese, spiegando come dietro alla maggior parte dei casi ci sia la stasi del Qi del Fegato (una difficoltà di movimento e distribuzione del Qi, “energia”), causata soprattutto da queste tre situazioni (ordinate dalla causa meno frequente alla più frequente):
- assenza di movimento e attività fisica (“una vita da divano”)
- alimentazione scorretta (eccessivo consumo di alimenti con sapore acido o di cibi umidificanti e pesanti)
- rabbia repressa (per l’impossibilità di manifestarla liberamente, ad esempio sul luogo di lavoro o in famiglia) o senso di frustrazione dei propri sogni e desideri (che vengono percepiti come “castrati” dalle circostanze o dalle persone intorno a noi)
Qui di seguito ti lascio qualche semplice consiglio, facilmente applicabile a casa nella quotidianità di tutte le donne che si riconoscono nella situazione descritta nell’articolo precedente e che vogliono capire come gestire la sindrome premestruale per stare meglio.
Attenzione: in caso di problemi legati al ciclo mestruale, la prima cosa da fare è di rivolgersi senza esitazione alla propria/o ginecologa/o: una volta seguite le sue indicazioni mediche e/o terapeutiche, è possibile integrare con i consigli della medicina cinese. Questo articolo non intende in nessun modo proporsi a sostituzione delle indispensabili cure mediche.
Gestire la sindrome premestruale: l’importanza del movimento
Una vita troppo sedentaria può rendere difficile la libera circolazione del Qi (“energia”): un po’ come un terreno con poca pendenza (“poco mosso”) può far sì che l’acqua di un ruscello ristagni in piccole pozze, invece di scorrere liberamente verso il mare, così una vita passata fra scrivania, tavolo, divano e letto spegne il dinamismo della nostra energia.
Se sei in questa situazione, il modo migliore per muovere la stasi del Qi del Fegato e agire sui disturbi che ti infastidiscono nel premestruo è quello di muoverti fisicamente, inserendo nella tua settimana più appuntamenti possibile con l’esercizio fisico.
Non serve per forza iscriversi in palestra: anche le camminate a passo veloce vanno bene, soprattutto se in mezzo al verde o almeno all’aria aperta. Fra i corsi che puoi seguire e che sono adatti a tutte, ti segnalo yoga (anche nelle sue forme più dinamiche, come l’ashtanga), pilates, taijiquan e qigong.
Se vuoi gestire la sindrome premestruale e migliorarne i sintomi, quindi, a partire da 10 giorni prima delle mestruazioni cerca di intensificare l’attività fisica, perché è cruciale in questa fase cercare di muovere il qi il più possibile.
Gestire la sindrome premestruale: i cibi che aiutano o ostacolano
L’alimentazione è un punto molto importante, perché mangiamo almeno tre volte al giorno, tutti i giorni della settimana: si tratta di 21 occasioni per correggere i nostri disequilibri e migliorare la circolazione della nostra energia (Qi).
Quali sono i consigli principali per gestire la sindrome premestruale?
- mangiare spesso verdure verdi a foglia larga e erbe aromatiche: il verde è il colore legato al Fegato in base alla teoria dei cinque elementi ed è un ottimo stimolo per muovere la stasi del suo Qi.
- moderare il consumo di alimenti di sapore acido intenso come succo e polpa di agrumi, pomodoro, yogurt, aceto…: il sapore acido è astringente e tende a bloccare (“astringere”) il Qi, quindi non va inserito in grandi quantità nell’alimentazione se c’è una tendenza a una cattiva circolazione della propria energia.
- ridurre il più possibile il consumo di latte e latticini, derivati delle farine bianche (pane, pasta, dolci…) e cibi con sapore molto dolce: questi alimenti in medicina cinese vengono classificati come molto umidificanti, ossia dotati di un’energia “appiccicosa” e “intasante” (un po’ come l’umidità che troviamo in natura).
- se oltre alla stasi è presente anche del Calore (vedi la parte finale dell’articolo precedente), riduci al minimo le spezie (soprattutto pepe, peperoncino, zenzero secco, cannella), perché si tratta di alimenti che riscaldano.
Gestire la sindrome premestruale: esprimere la rabbia e la frustrazione
Trattenere tutte le emozioni e, in particolare, rabbia, irritazione, frustrazione è la causa principale della stasi del Qi del Fegato secondo la medicina cinese: il Fegato ama la libera espansione e il libero movimento (fisico, mentale ed emotivo) in tutte le direzioni, proprio come il legno degli alberi, a cui è collegato in base ai cinque elementi.
Qualsiasi cosa percepita come restrizione o costrizione se ripetuta o mantenuta a lungo può causare un problema alla circolazione del suo Qi. Per prevenire i disturbi legati alla sindrome premestruale da stasi del Qi del Fegato, quindi, è importante imparare a esprimere la tua rabbia attraverso canali diversi da quelli dello “scoppio emotivo” e a trovare nuovi sbocchi alla tua creatività, ritagliandoti uno spazio per farlo almeno una volta alla settimana o tutte le volte che ne senti il bisogno.
Le attività consigliate dipendono molto dal proprio carattere e dai propri gusti, ma sono tutte caratterizzate dalla libera espressione senza regole.
Se desideri approfondire l’argomento, ecco alcuni articoli per te:
- Emozioni e medicina cinese: stimoli alla nostra vitalità
- Emozioni in medicina cinese: quando il troppo stroppia
- La fase premestruale: liberare l’energia creativa
- Gestire la rabbia per trasformarla in creatività
L’autotrattamento, risorsa potente dalla medicina cinese
L’autotrattamento di meridiani e punti è uno strumento veramente efficace per il riequilibrio della stasi del Qi del Fegato e, quindi, per moderare e gestire i disturbi che causa durante la fase premestruale. Il discorso è ampio e merita un capitolo a parte: ti rimando al mio articolo Migliorare la sindrome premestruale con l’autotrattamento per capire come praticarlo.
Se vuoi conoscere meglio le quattro fasi del ciclo mestruale, le loro criticità / potenzialità e le pratiche quotidiane per migliorare energia, benessere ed equlibrio in ogni fase, ti consiglio il seminario on line “Il ciclo delle trasformazioni”.
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Francesca Cassini
La medicina cinese al femminile
